Cancerul de sân rămâne una dintre cele mai frecvente și devastatoare afecțiuni care afectează femeile, dar există speranță. Prin prevenție și educație, putem reduce riscul semnificativ. Am avut ocazia să susțin o prezentare în cadrul unui workshop dedicat campaniei de educare și prevenție a cancerului de sân, organizat de Asociația CREDU. Această experiență m-a făcut să realizez cât de important este să ne îndreptăm atenția către sănătatea noastră și să luăm măsuri active. Pe baza cercetărilor, am identificat șase piloni fundamentali care, dacă sunt respectați, pot reduce riscul de cancer de sân: nutriția, activitatea fizică, evitarea substanțelor nocive, somnul de calitate, gestionarea stresului și menținerea unor relații sociale sănătoase.
Nutriția și indicele de masă corporală (IMC)
Unul dintre cele mai importante aspecte ale prevenției este menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Din cercetările pe care le-am analizat, am aflat că obezitatea crește considerabil riscul de cancer de sân, mai ales în cazul femeilor aflate în postmenopauză. O creștere de 10% în greutate după vârsta de 18 ani poate aduce un risc mult mai mare de a dezvolta această boală.
În același timp, m-am convins de beneficiile unei diete bazate pe plante. Studiile arată că o alimentație bogată în fructe și legume poate reduce riscul de cancer de sân cu până la 15%. De asemenea, aportul adecvat de fibre s-a dovedit a scădea riscul cu 7%, ceea ce este un pas simplu pe care îl putem face pentru a ne proteja sănătatea. Am fost impresionată să descopăr că limitarea grăsimilor saturate și înlocuirea lor cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado, poate reduce riscurile cu până la 20%.
Activitatea fizică – un protector împotriva cancerului
Un alt aspect pe care l-am discutat în cadrul prezentării a fost importanța mișcării. Faptul că activitatea fizică poate reduce riscul de cancer de sân cu 25%-40% m-a motivat și mai mult să promovez un stil de viață activ. Femeile care fac 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă au un avantaj imens în prevenție. De asemenea, am recomandat includerea exercițiilor de întărire musculară de cel puțin două ori pe săptămână. Simplu, dar eficient!
Evitarea substanțelor nocive
Am subliniat și importanța evitării substanțelor nocive, un alt aspect esențial în prevenție. Consumul excesiv de alcool și fumatul sunt doi factori majori care contribuie la creșterea riscului de cancer de sân. De exemplu, fumatul crește riscul cu 30%, iar alcoolul, consumat în exces, poate crește riscul cu 10%-30%. Am aflat și că expunerea la substanțe chimice industriale poate crește riscul cu 25%, motiv pentru care am recomandat evitarea produselor toxice.
Somnul – Un Aliat în Prevenția Cancerului
Știm cu toții cât de important este somnul. Acesta poate reduce riscul de recurență a cancerului de sân cu până la 25%. Femeile care dorm mai puțin de șase ore pe noapte se expun unui risc crescut cu 20%. Am vorbit despre importanța unui program regulat de somn, precum și despre evitarea dispozitivelor electronice înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Managementul stresului și relațiile sociale
În cadrul workshop-ului, am abordat și impactul pe care stresul și relațiile sociale îl au asupra sănătății noastre. Stresul cronic este legat de un risc crescut de cancer de sân, însă reducerea acestuia poate scădea riscul cu până la 10%. Practici precum meditația, yoga sau pur și simplu petrecerea timpului în natură sunt modalități eficiente de a combate stresul. În plus, relațiile sociale sănătoase și suportul oferit de comunitate pot reduce riscul cu 15%, iar asta este o dovadă că nu doar corpul, ci și mintea și sufletul au nevoie de grijă.
Campania „Tu ai făcut investigațiile la sân anul acesta?”,
În cadrul campaniei „Tu ai făcut investigațiile la sân anul acesta?”, o campanie de educare, prevenție și depistare cancer de sân am încercat să ajungem la cât mai multe femei și să le reamintim cât de importantă este prevenția. Pentru a face mesajul cât mai accesibil și vizibil, am utilizat un simbol simplu, dar de impact – „biletul roz”. Acesta a fost distribuit pentru a le încuraja să își facă investigațiile la timp și să nu amâne controalele de rutină. Biletul roz a devenit un memento vizual și o invitație la acțiune, subliniind că sănătatea sânilor trebuie să fie o prioritate.
Prin această campanie, ne-am dorit să inspirăm femeile să își ia sănătatea în propriile mâini, să conștientizeze riscurile și să facă pași simpli, dar esențiali, pentru prevenție. Educația și acțiunile noastre, fie că este vorba de un simplu control sau de adoptarea unor obiceiuri sănătoase, sunt cheia pentru a preveni cancerul de sân. Mesajul este clar: fiecare dintre noi poate face o diferență atunci când vine vorba de sănătatea noastră.
Concluzie
Am derulat această campanie cu scopul de a aduce mesajul mai aproape de femei și de a le reaminti, prin „biletul roz”, cât de important este să își facă investigațiile la timp. Fiecare dintre noi poate contribui la propria sănătate și poate influența destinul său prin alegeri simple, dar esențiale. Mesajul meu final este clar: prevenția începe cu fiecare pas mic pe care îl facem, iar sănătatea sânilor este o prioritate pe care nu o putem ignora. E timpul să acționăm!