Somnul este necesar organismului la fel de mult ca hrana și apa, astfel că privarea de somn sau tulburările lui sunt urmate de modificări importante în fiziologia organismului uman.
Somnul este o stare fiziologică periodică și reversibilă, caracterizată prin suprimarea temporară a conștienței, abolirea parțială a sensibilității și încetinirea funcțiilor vieții organice (ritm respirator și cardiac, relaxare musculară, scăderea temperaturii cu aproximativ 0,5°C, scăderea funcțiilor secretorii.
Până în anii 1950 se considera că somnul este o activitate pasivă, de repaus, necesară recuperării energiei, studiile recente au demonstrând însă că există activitate intensă a creierului și pe parcursul somnului.
Somnul joacă un rol important în sănătatea și starea noastră de bine, cantitatea și calitatea lui protejându-ne sănătatea fizică, mintală și oferind calitate vieții noastre.
Creierul copilului are nevoie de somn. Atunci când doarme suficient copilul:
- Ține minte ce a învățat în timpul zilei
- Este atent
- Se concentrează mai bine
- Rezolvă cu succes probleme
- Este creativ
- Este bine-dispus
Corpul are și el nevoie de somn, pentru ca:
- Mușchii și oasele să poată crește
- Ochii, fața și pielea să arate mai sănătoase
- Pielea și alte parti ale corpului să se poată vindeca mai repede
- Organismul să lupte împotriva bacteriilor și bolilor
Atunci când copilul nu doarme suficient:
- Uită lucrurile pe care le învață în timpul zilei
- Răcește mai ușor
- Poate avea probleme cu greutatea
- Se descurcă mai greu la scoală
- Ia cu dificultate decizii importante
- Este morocănos și nervos
- Nu are suficientă energie să se joace sau să practice sporturile preferate
- Nu mai are răbdare să-și ajute frații și prietenii
Ce înseamnă un somn suficient?
Copiii au nevoie de ore diferite de somn pentru a creste mari și pentru a fi sănătoși. Unii trebuie să doarmă mai puțin, iar alții mai mult, în funcție de cât de mari sunt. De exemplu, bebelușii au nevoie de cele mai multe ore de somn, intre 10 și 18 ore pe zi.
Somnul și nou-născuții (0-3 luni)
Pentru nou-născuți, somn ocupa cea mai mare parte a timpului. Atât ziua, cât și noaptea, nou-născuții dorm, se trezesc să mănânce, după care iar dorm, iar se trezesc să mănânce sau pentru că trebuie să fie schimbați. Ei dorm, per total, intre 10 și 18 ore pe zi. Și dorm neîntrerupt, fară să se trezească fie timp de 30 de minute, fie timp de câteva ore. Perioadele scurte de somn nu trebuie să te îngrijoreze, deoarece acestea sunt perfect normale la bebeluși. În timpul somnului, bebelușii sunt adesea activi, zvarcolindu-și brațele și picioarele, zâmbesc mult și par destul de agitați.
Somnul și sugarii (4-11 luni)
În jurul vârstei de 6 luni, majoritatea copiilor nu se mai trezesc pe timp de noapte pentru a manca și, prin urmare, dorm toată noaptea. De obicei, ei dorm intre 9 și 12 ore pe noapte. Dorm fară să se trezească intre 30 de minute și 2 ore incontinuu. Ca și la nou-născuți, este normal ca sugarii să aibă cicluri scurte de somn.
Somnul și copiii mici (1-2 ani)
După ce împlinesc un an de zile, copiii au nevoie de aproximativ 11-14 ore de somn. Treptat, ei încep să doarmă mai puțin după-amiaza și se pot trezi de mai multe ori pe noapte din cauza imaginației lor tot mai bogate.
Somnul copilului este o continuare a somnului sugarului. Va continua să se maturizeze pe tot parcursul copilăriei, pentru a se stabiliza treptat și a prezenta tot mai multe caracteristici comune cu somnul adulților.
Somnul și preșcolarii (3-5 ani)
Preșcolarii dorm, de obicei, intre 11-13 ore în fiecare noapte, iar după ce împlinesc vârsta de 5 ani, majoritatea refuză să mai doarmă după-amiaza. Ca și în cazul copii mici, preșcolarii se trezesc în timpul nopții. Dezvoltarea continuă a imaginației îi face pe aceștia să simță frica pe timp de noapte și să dezvolte coșmaruri – o serie de vise urâte, care nu sunt reale și în timpul cărora nu poți fi rănit.
În plus, în această perioadă a vieții, somnul, în plină maturizare, este mai propice pentru apariția a ceea ce numim parasomnii.
Parasomniile sunt patologii ale somnului, manifestate prin fenomene anormale care se suprapun unor faze (perioade) din timpul somnului.
Cele mai frecvente și cunoscute sunt: somnabulismul, pavor nocturn și coșmarurile.
Astfel, clasificarea acestor patologii se face în funcție de perioada somnului în care acestea se manifestă.
Stabilirea fazei somnului se poate stabili doar pe baza polisomnografiei nocturne.
Alte parasomnii: enurezisul asociat somnului, halucinațiile asociate somnului etc.
Mai cunoscute sunt: trezirile confuze, somnabulismul, terorile din timpul somnului (pavorul nocturn).
Aplicarea măsurilor de igienă a somnului de la această vârstă și înțelegerea acestora pentru copii este cea mai bună modalitate de a-i ajuta să doarmă bine.
Somnul și școlarii (6-13 ani)
Copiii cu vârste cuprinse intre 6 și 13 au nevoie de 9-11 ore de somn pe noapte. Intervine timpul petrecut la scoală, apar temele, activitățile sportive și alte activități extracurriculare. Problemele și tulburările de somn sunt frecvente la copiii care merg la scoală și ele trebuie prevenite. Asta pentru că somnul insuficient poate duce la modificări ale dispoziției, la probleme comportamentale, o atenție scăzută la scoală și prea puțină energie pentru joacă.
Care sunt duratele de somn recomandate pentru copii?
Durata recomandată de somn la 24 de ore depinde în primul rând de vârsta copilului. Fundația Națională pentru Somn din Franța, în 2017, a evaluat duratele somnului pe grupe de vârstă.
Sau durate medii de:
⦁ 12 ore pentru un copil între 3 și 5 ani,
⦁ 11 ore pentru un copil între 5-6 ani,
⦁ 10 până la 11 ore între 7 și 12 ani.
Vă rugăm să rețineți că particularitățile individuale ale copilului trebuiesc luate în considerare la stabilirea programelor de somn sau a obiectivelor: are somn scurt sau lung? Este matinal sau nocturn?
Medicii specializați în patologia legată de somn sunt îngrijorați de repercusiunile „restanțeii” de somn, întrucât se pare că unele consecințele sunt foarte grave pentru sănătatea copiilor (vezi Privarea de somn)
https://sommeilenfant.reseau-morphee.fr/enfant/sommeil-de-lenfant/
https://www.somnolog.ro/parasomniile-faze-somn/
https://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/homeostazie_3833
https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/sa-intelegem-ciclurile-de-somn