Adormirea independentă este cheia calității nopților copilului tău (și, prin urmare, a calității somnului tău). Într-adevăr, dacă știe să adoarmă singur seara, copilul tău nu va avea dificultăți să adoarmă singur în timpul nopții când se trezește între două cicluri de somn (un proces complet normal).
Dacă un copilul nu adoarme în afara prezenței unui părinte, sau se trezește noaptea și este incapabil să se adoarmă la loc, dacă nu ești acolo, implementarea terapiei comportamentale poate ajuta.
Terapiile comportamentale permit învățarea reală pentru a adormi independent, prin integrarea tuturor parametrilor, inclusiv a mediului de somn; ele ajută copilul să se obișnuiască firesc cu propriul pat și să reducă povara anxietății asociată cu camera lui.
Această metodă este recomandată atunci când copilul dumneavoastră are dificultăți de a merge la culcare sau de a adormi din nou noaptea (daca s-a trezit). Este aplicabila în absența dificultăților familiale asociate, care sunt destabilizatoare pentru el.
Așadar, dacă vă aflați într-o situație precum o separare conflictuală, conflicte familiale invazive, deces sau schimbarea reședinței, un psiholog vă va putea ajuta și ajutorul personalizat vă fi atunci de neînlocuit.
Dacă doar somnul pare a fi o problemă, atunci această tehnică poate ajuta
Obiectivul principal este ca acel copilul să învețe să adoarmă singur, să poată face acest lucru în miezul nopții dacă se trezește și mai ales să-și recapete încrederea în somn. Rolul tău este să-l înveți cum să adoarmă cu succes.
Cum să implementezi terapia comportamentală acasă?
Succesul va fi măsurat prin numărul de ori când copilul adoarmesingur, adică atunci când adoarme fără adultul lângă el, chiar dacă au fost mai multe intervenții din partea adultului.
Una dintre cele mai utilizate metode se numește „Bedtime Fading” .
La începutul metodei, nu acordați o atenție deosebită orelor de culcare.
Dacă un copil este obișnuit să doarmă târziu, nu încercați brusc să-l culcați mai devreme. Cel mai bine este să-l faceți pe copil in primul rand să adoarmă singur înainte de a-l ajuta să-și modifice ora de culcare.
Ideal este să-i explici copilului tău că pentru a-l ajuta să învețe să adoarmă singur:
- faceți un scurt ritual de culcare (mai puțin de 10 minute) o dată,
- vizitați-l în camera lui în mod regulat, și nu invers (chiar trebuie) ca el să stea în patul LUI;
- vei veni regulat după o așteptare (relativ scurtă) dar niciodată imediat, chiar dacă stai în apropiere, în afara camerei lui;
- o jucărie la alegerea lui îți poate înlocui prezența lângă el, în patul lui;
- adormirea trebuie să fie reproductibilă în timpul nopții, prin urmare nu trebuie asociată cu consumul de alimente (sticlă de lapte sau apă), televizor sau contactul dumneavoastră.
Aici sunt sugerate secvențe de 5 vizite , din ce în ce mai distanțate, pentru a-ți linișți copilul, dar să-i permită să adoarmă (să se lase surprins de somn), astfel încât să-și recapete încrederea în capacitatea de a adormi.
Dacă acest lucru a fost dificil pentru dvs., puteți menține aceeași secvență mai multe seri la rând înainte de a trece la următoarea secvență.
| Secvențe | prima seara _ | a 2-a seara | a 3-a seara | a 4- a seara |
| prima asteptare _ | 1′ | 2′ | 3′ | 5′ |
| a 2-a așteptare | 2′ | 5′ | 7′ | 10′ |
| A treia așteptare | 5′ | 5′ | 7′ | 10′ |
| a 4-a așteptare | 5′ | 7′ | 10′ | 15′ |
| A 5-a așteptare | 7′ | 7′ | 10′ | 15′ |
Fii ferm și hotărât, explică calm și blând. Nu negociați, nu vă începeți din nou ritualul odată ce este finalizat. Acest comportament va face copilul dumneavoastră mai sigur.
Păstrați un jurnal de somn în această perioadă pentru a nota orice dificultăți întâmpinate și pentru a vizualiza progresul.
Arată-i copilului tău progresul și laudă-l pentru fiecare adormire reușită până când situația se stabilizează.
Referinte bibliografice
https://sommeilenfant.reseau-morphee.fr/enfant/sommeil-de-lenfant/
https://www.somnolog.ro/parasomniile-faze-somn/
https://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/homeostazie_3833
https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/sa-intelegem-ciclurile-de-somn
https://www.babycenter.com/baby/sleep/baby-sleep-training-fading-methods_10413749