Ritmul de somn poate fi perturbat rapid de un mediu neadecvat sau de obiceiuri inadecvate ale stilului de viață.
Aceste tulburări pot duce la modificări în organizarea somnului.
A fi o persoană matinală sau nocturnă se numește cronotip; este o componentă determinată genetic și poate fi evidentă încă din copilărie.
În fine, pentru a dormi bine, trebuie să-ți respecți ceasul biologic!
Stabiliți „un orar obigatoriu”:
- ore regulate de masă (aceleași pentru fiecare zi)
- excursii în afara orașului, plimbări în parc (la aceeași oră)
- ore regulate de culcare (aceeași oră zilnic)
- ora de trezire (aceeași chiar și în weekend sau în vacanță)
Respectați caracteristici de somn (referitoare la durata acestuia): somn scurt sau lung.
O modalitate bună de a vă cunoaște nevoile este să vedeți ce se întâmplă după 10 zile de vacanță, în absența constrângerilor, menținand o oră rezonabilă de culcare, fără „restanțe la somn”.
- Asigurați-va că utilizați corect lumina: expunere suficientă dimineața, dar limitată seara, evitând în special ecranele computerelor, telefoanele și tabletele.
Ce trebuie să știi despre „puiul de somn” sau somnul de după amiaza
În mod ideal, puiul de somn va avea loc la începutul după-amiezii.
Este compus, în principal, din somn profund cu unde lente și conține foarte puțin somn paradoxal.
În general, dispare între 3 și 6 ani.
Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca un copil de 2 ani să nu mai tragă un pui de somn, mai ales dacă durata somnului lui de noapte este semnificativă.
Când copilul nu mai doarme după-amiaza, somnul în prima parte a nopții este reorganizat: somnul profund cu unde lente va fi mai prezent și prima apariție a somnului paradoxal apare mai târziu.
Copiii între 4 și 12 ani sunt în mod normal foarte activi în timpul zilei. Pare sănătos dar vor adormi rapid seara, într-un somn foarte adânc.
Dacă un copil nu reușește să aibă un somn regulat, ar trebui să ne determine să căutăm o cauză medicală sau o anomalie a somnului sau a activității în timpul zilei.
Orele de somn sunt foarte importante: „un pui de somn neașteptat” și/sau prea târziu poate uneori să întârzie sau să îngreuneze adormitul, seara, deoarece oboseala nu mai atinge apogeul la ora obișnuită de culcare.
În cazul în care părinții ajung seara tărziu acasă, anumite „proteste ale copilului față de culcare” pot fi prevenite, urmând câțiva pasi simpli:
- este important să vă asigurați că ajungeți acasă, la ora pe care i-ați comunicat-o copilului, îl scutiți astfel de un stres suplimentar
- pentru că serile sunt scurte – să evitați telefoane mobile, ecranele, etc
- prin organizarea unei „admosfere” calme, calde, prietenoase și protective, lipsite de incidente neplăcute
Somnul copilului evoluează odată cu creșterea progresivă a autonomiei:
controlul exercitat în mod exclusiv inițial de părinte, se diminuează, odată cu tranziția spre autonomie.
La copiii mici, părinții sunt cei care decid când este timpul somnului. Părinții sunt acolo pentru a se asigura că îi sunt respectate copilului nevoile de somn.
Interacțiunea părinte/copil este foarte importantă în determinarea orei de culcare. Copilul poate simți foarte bine dorința de a dormi, dar refuză să meargă la culcare din diverse motive:
- plăcerea de a sta cu părinții săi pe care nu i-a văzut toată ziua,
- dorința de a se juca,
- neînțelegerea interesului de a dormi,
- nedreptate fața de fratele mai mare care se poate culca mai târziu,
- frica de întuneric,
- frica de a avea din nou un coșmar
În cazul unui copil mic, nu ignorați timpul de somn liniștit, chiar dacă uneori este trăit ca enervant pentru părinți (deoarece duce la o restrângere a activităților acestora).
Cu toate acestea, eliminarea acestuia, îl poate duce pe copil la oboseala exagerată seara, încât să nu mai poată adormi și acest lucru se poate transforma într-o spirală infernală.
„Restanța” de somn se poate manifesta la copii, printr-o anumită hiperactivitate temporară, care nu este deloc de folos când se pregătește să adoarmă.
Nu este întotdeauna ușor să respectați ritmurile fiecăruia și trebuie găsite compromisuri!
În jurul vârstei de 8 până la 10 ani, copilul este capabil să-și gestioneze singur somnul. Dar va trebui să-i reamintești că este timpul să meargă la culcare pentru că poate vrea să fie foarte activ, în ciuda oboselii.
În timpul adolescenței, părinților le va fi mult mai greu să se facă auziți. Cu cât respectul pentru somnul bun și regulile acestuia au fost insuflate în prealabil, cu atât tânărul își va găsi propriile limite și le va respecta.
În toate cazurile, regurozitatea programului vă fi valoroasă în sincronizarea ceasului biologic și promovează un somn de calitate, dar nu trebuie să fii rigid!
Deci, atunci când are loc o sărbătoare în familie, copilul are nevoie să fie prezent și implicat, la fel de mult ca și ceilalți, pentru a participa la acest moment familial.
Dacă se culcă târziu odată, nu contează. Câteva seri de excepție vă vor permite și să amintiți necesitatea rigurozității zilnice.
În cazul familiilor separate, obiceiurile de somn pot fi foarte diferite de la o familie la alta. Ne referim la cazul custodiilor comune, când copilul poate scimba periodic părintele la care locuiește.
Cu aceste ritmurile familiale diferite, copilul poate fi nevoit să schimbe camera, patul și orele mesei, ora de culcare sau să se trezească în fiecare săptămână în altă locuință.
Astfel de variații ale cadrului necesită o adaptare constant reînnoită.
Problemele de somn pot apărea la început, doar cu unul dintre părinți.
Unii copii, în special preadolescenții sau adolescenții, au, în acest tip de situație, un somn care devine nestructurat sau schimbător.
Acest lucru va implica ora de culcare târzie, trezire dificilă și somnolență.
Prin îndreptarea către o mai bună rigurozitate a programelor și activităților îl putem ajuta pe copil să îmbunătățească situația.
Un jurnal de somn de o lună vă poate ajuta să găsiți ajustările necesare, pentru a facilita adaptarea.
Ar trebui să fiți mai atenți la manifestările anxioase ale copilului, în acest context.
Un semnal de avertizare, care justifică acordarea de sprijin psihologic îl constituie faptul că nicio „măsură organizatorica” nu a făcut posibilă îmbunătățirea somnului.
În toate cazurile, prezența părinților, seara este fundamentală, ca și întreg „aranjamentul” din jurul somnului. Cu stare de calm, siguranță, confort, liniște, bucuria de a fi în familie, etc.
Pur și simplu reamintindu-ți regulile, chiar și atunci când „regulile” nu sunt întotdeauna respectate la literă, îl va ajuta pe copilul tău să le aplice mai bine, poate mâine sau poimâine.
Referinte bibliografice
https://sommeilenfant.reseau-morphee.fr/enfant/sommeil-de-lenfant/
https://www.somnolog.ro/parasomniile-faze-somn/
https://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/homeostazie_3833
https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/sa-intelegem-ciclurile-de-somn