O cameră împărțită între copii din aceeași familie, o cameră single, o cameră comună de părinți și copil: atâtea configurații care vor influența ritmul și calitatea somnului copilului.
A face copilul să doarmă într-o cameră separată de cea a părinților este un obicei relativ recent și adoptat în principal de societățile occidentale.
Este de preferat, mai ales în perioada adolescenței când copilul are nevoie de un mediu propriu.
Un dormitor comun este uneori foarte valoros pentru consolidarea sentimentului de securitate emoțională la culcare și dezvoltarea momentelor între frați și surori.
Paturile supraetajate sau înalte nu trebuie oferite copiilor înainte de vârsta de 6 ani și trebuie evitate în caz de somnambulism.
Managementul intensității luminii
Este de preferat întunericul, punând draperii opace dacă este necesar, dar (uneori) lumina de veghe poate fi de mare ajutor în alungarea „monștrilor”. Atenție! Luminozitatea ei trebuie să fie programată la intensitate cât mai scăzută.
Televizorul și jocurile electronice nu ar trebui să-și aibă locul în dormitor, li se vă găsi loc în altă parte.
Co – sleeping se referă la faptul că un copil doarme în același pat cu părinții lui în fiecare noapte. Această practică este tradițională în culturile africane sau asiatice.
În Franța, până în anii 1950, dormitul în comun a fost o practică comună. Astăzi, se practică mai ales atunci când condițiile de locuință nu permit alegerea unei singure camere, sau când copilul are probleme cu somnul.
Susținătorii și oponenții co-sleepingului au prezentat argumente contradictorii care nu au fost dovedite la copii, spre deosebire de bebeluși, unde studiile au arătat un risc crescut de moarte prin sufocare atunci când bebelușul împarte patul părinților săi.
Cert este că drumul către independență pentru a putea dormi acasă la un prieten, a merge la bunici, sau într-o tabără este cu siguranță mai simplu atunci când copilul a deprins obiceiul de a dormi singur în patul lui.
Dacă este posibil, este indicat să doarmă copilul în propriul pat. Cu toate acestea, motivul pentru care co-sleeping a fost uneori adoptat de o familie este de înțeles și respectat. Se admite doar o abordare individuală cu privire la atitudinea potrivită de adoptat, țînând cont mai ales de interesele copilului.
Ritualuri de culcare
Acestea sunt toate obiceiurile care se reproduc în fiecare seară la culcare, într-o succesiune și ordine strictă. Ritualurile au funcția de a linișți copilul în acest moment particular al trecerii de la veghe la somn.
Pentru un copil, timpul de somn implică despărțirea de părinți și intrarea într-o lume necunoscută. Este un moment înfricoșător.
Pașii necesari pentru a pregăți copilul pentru somn:
- povestea de seară, citită sau povestită, niciodată redată pe un ecran
- împartasirea de momente bune ale zilei,
- îmbrățișarea,
- cântecul sau cutia muzicală, în prezența animalelor preferate de pluș sau a jucăriilor drăgălașe.
Acest moment ar trebui să fie calm și liniștitor.
Aveți grijă să individualizați somnul și mesele. Cât mai curând posibil, învață-ți copilul că somnul și mâncatul sunt două comportamente separate.
Nu lăsăți copilul să adoarmă sistematic cu o sticlă/biberon/cană cu lapte sau orice alt aliment.
Nu oferiți copilului alimente în timpul nopții.
Reluați alimentarea dimineața, în încăperea unde se servește masa (bucătărie, sufragerie) și nu în pat.
De asemenea, se recomandă evitarea televizorului și a oricărui alt ecran în timpul meselor. Ca și cititul, joaca sau orice activitate care poate distrage copilul de la costientizarea faptului că se hrănește (că mănâncă).
Dacă ritualul este foarte important pentru a permite copilului să adoarmă singur și în siguranță, trebuie respectate câteva reguli:
- fie că este vorba de poveșți, îmbrățișări, cântece, masaje. Un ritual ar trebui să fie scurt. E bine să spui de la început ce urmează să citeșți: o poveste sau un capitol, pentru a nu trece în revistă întreaga bibliotecă. Dacă stai prea mult cu copilul tău, ii poate transmite mesajul că nu vrei să-l lași în pace, ceea ce conduce la efectul opus celui prevăzut inițial.
- Părinții sau bunicii pot avea ritualuri diferite cu copilul. Important este să petreacă un moment special și liniștitor copilul alături de persoana care îl culcă.
Ritualurile evoluează odată cu vârsta. Cu cât copilul este mai mare, cu atât este mai puțin necesară prezența unui părinte. Mica poveste lasă loc lecturii.
Mobilul, alte ecrane nu sunt indicate. Lumina de pe ecranele dispozitivelor electronice (smartphone-uri, tablete și computere etc.) este foarte stimulativă și te ține treaz.
În plus, jocurile pot întârzia serios apariția somnului și apoi îl pot degrada.
Ecranul televizorului va avea efecte mai puține în ceea ce privește stimularea luminii, dar în niciun caz nu își are locul în dormitorul copilului.
Într-adevăr, este important, atât la copii, cât și la adulți, să se păstreze asocierea pat/somn pentru un management optimizat al somnului.
Televiziunea și computerul: falșii prieteni ai somnului
Timpul petrecut pe ecrane, computere, jocuri video, tablete și smartphone-uri, în special seara, este incontestabil asociat cu o întârziere a adormii, treziri crescute și somn de proastă calitate.
Lumina de la ecrane, chiar înainte de somn, afectează ritmul somn/veghe prin iluminarea celulelor melanopsinelor din retinele noastre, care vor trimite un semnal de trezire corpului nostru. Acest lucru duce la o reducere sau chiar la încetarea secreției de melatonina, un neurotransmițător central în declanșarea somnului.
Nici timpul petrecut în fața televizorului nu este banal. Copiii care se uită la televizor două ore pe zi în timpul săptămânii și în weekend se culcă mai târziu, dorm mai puțin și se trezesc mai târziu sâmbăta și duminica. Cu cât utilizarea este mai mare, cu atât impactul este mai mare.
Fără un început și un sfârșit clar definite, copilul ratează toate semnalele care ar trebui să-l conducă la culcare. Aceste activități necesită mult timp și încurajează un stil de viață sedentar, el însuși recunoscut ca perturbând somnul.
În sfârșit, conținutul programelor de televiziune sau al anumitor jocuri excesiv de violente și, prin urmare, stimulatoare, poate provoca tensiune și crește anxietatea, ceea ce, la rândul său provoacă dificultăți de adormire.
https://sommeilenfant.reseau-morphee.fr/enfant/sommeil-de-lenfant/
https://www.somnolog.ro/parasomniile-faze-somn/
https://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/homeostazie_3833
https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/sa-intelegem-ciclurile-de-somn